Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

0

Món mực nhồi đậu phụ sẽ là một món ăn tuyệt vời giúp bữa cơm gia đình thật ngon mà không gây tăng cân, đảm bào sức khoẻ cho các thành viên của gia đình.

Nguyên liệu:

– 1 con mực ống to
– 250g đậu phu trắng
– 1/3 củ cà rốt
– 1 cây ngưu báng (nếu không có ngưu báng, bạn có thể thay thế bằng củ sen)
– 10 cây hẹ
– 2 tép tỏi
– Gia vị: mirin, nước tương, đường, hạt nêm, muối, tiêu
– Gia vị cho phần xốt: 1 muỗng canh nước tương + 1 muỗng canh mirin + 2 muỗng cà phê đường + 1/2 muỗng cà phê bột ngô hoặc bột năng.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 1:

Mực tách phần đầu, lấy sống lưng và ruột cho sạch, rửa sạch để ráo nước.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 2:

Ngưu báng cạo sạch vỏ, cắt hột lựu ngâm trong nước cho sạch khoảng 15 phút rồi vớt ra để ráo.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 3:

Tỏi băm nhuyễn. Cà rốt, hẹ cắt nhỏ. Đậu phụ rửa sạch lau thật khô cho ráo nước.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 4:

Cho chảo lên bếp, thêm 2 muỗng canh dầu ăn vào, thêm tỏi băm vào đảo đến khi thơm thì cho cà rốt vào.

Xem thêm công thức khác : 

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 5:

Tiếp đến cho ngưu báng vào, đảo đều.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 6:

Cho hẹ vào cùng đậu phụ bẻ nhỏ, nêm 1 muỗng canh mirin, 1 muỗng cà phê nước tương, 1/2 muỗng cà phê đường, 1/2 muỗng cà phê hạt nêm và 1/2 muỗng cà phê muối.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 7:

Đảo đều cho gia vị thấm đều, tắt bếp để nguội.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 8:

Khi phần nhân đã nguội, múc nhân cho vào mực, dồn cho thật chặt, vì nếu lỏng tay khi cắt mực ra, nhân sẽ bị rời rạc. Dùng tăm ghim hai đầu để giữ phần nhân không rơi ra ngoài.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 9:

Cho phần gia vị của phần nước xốt vào 1 cái bát, khuấy đều. Cho vào lò vi sóng làm nóng cho tan đường rồi rưới nước xốt lên con mực, sau đó vào lò nướng 180 độ C trong 10 phút thì lấy ra, lật phần dưới con mực lên, rưới nước xốt lên và tiếp tục cho vào lò nướng, nướng thêm 10 – 15 phút nữa cho đến khi mực chín.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bước 10:

Mực chín, chờ nguội, lấy ra cắt khoanh to nhỏ tuỳ thích.

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân

Bày lên đĩa, ăn với cơm kèm nước xốt.

Từng khoanh mực thật đậm đà bởi phần nhân nhưng miếng mực vẫn đảm bảo độ ngọt và dai, không bị khô. Một món ăn thật hấp dẫn nhưng không gây tăng cân, thích hợp cho những người ăn kiêng mà vẫn có những món thật ngon và đẹp mắt.

Chúc các bạn thành công và ngon miệng!

Công thức làm mực nhồi đậu ngon và không gây tăng cân
Đánh giá bài viết này
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng